1

Re: Testilenkki oli ja meni

Viime sunnuntaina juostiin Romolla testilenkki

Valmistautuminen

Lauantaina matkustimme koko perheen voimin rannikolle tankkaamaan. Dieseliä sai matkan varrelta Lahdesta Hennalan shelliltä hintaan 98,7 c/litra. Matinkylässä söin aika monta täytettyä lettua, täytteenä kasviksia ja erittäin hyvin maustettua kanaa ja porsasta. Masu oli täynnä kuin Turusen pyssy, kun maltoimme viimein lähteä ruokapatojen ääreltä kohti Padasjokea.

Itse testijuoksu

Alunperin meitä piti olla mukana peräti 5 suunnistajaa, mutta lopulta meitä olikin jäljellä vain kaksi eli Koista ja minä. Meidän lisäksemme lenkin juoksi kuusi (6) hiihtäjää. Itse kuuluin ryhmään, joka lähti 5 minuuttia ennen muita.

Tässä neljän hengen porukassa kirmaili myös Niemisen Otto, joka kuuluu olevan taitava tasaisen vauhdin ylläpitäjä. No, nyt meni ekat kaksi kilometriä aikaan 8:40, mikä oli aivan liian lujaa vauhtia, mutta kun ei se tuntunut melkein miltään. Ja tasaistahan nuo ekat kilometrit olivat. Sitten tuli ensimmäinen nousu ja sen jälkeen reitti jatkui ylämäki-alamäki-ylämäki tyylillä noin 11 kilometriin saakka. Ylämäet olivat pidempiä ja korkeampia kuin alamäet.

Hieman ennen 8 kilometriä jättäydyin taktisesti hieman Otosta ja parista muusta hiihtelijästä, sillä vauhti oli järjetön kuntooni nähden. 8 km:n väliaika oli 36:35 ja heti tuon jälkeen Niko ja joku perässähiihtelijä vetelivät ohitseni aika vauhdikkaasti. Hetken kuluttua alkoi kuulua askelia takaa ja arvasin, että tämä tulija on Koista - niinkuin olikin. Veteli ylämäessä kevesti ohitseni, rupattelimme siinä hetken ja sitten hänkin katosi horisonttiin.

10 km:n väliaika oli 45:30, mikä oli suuri yllätys itselleni. Aloin odotella asfalttiosuutta ja ikuisuuksien jälkeen tulin risteykseen, josta matka jatkui alamäkivoittoisena kohti kehräämöä. Arvelin pistäväni lisää vauhtia koneeseen ja ottavani muut kiinni, kun olivat vielä näköetäisyydellä, mutta näyttivät nekin lisäävän vauhtia.

Sitten alkoi taas kuulua askelia takaa ja jälleen kerran tunnistin askelista tulijan. Se oli Virtasen Matti, joka 12 km:n kohdalla juoksi ohitseni todella kevyellä juoksutyylillä.

15 km:n väliaikani oli 1:08:40, mikä oli Mr *:n edellisvuoden samaa väliaikaa 10 sekuntia hitaampi. Samalla kohtaa törmäsin ensimmäiseen vaikeuteeni lenkillä ja se oli pistos oikeassa etukyljessä. Vatsalihakset tuntuivat olevan kivikovat. Jatkoin matkaani lähes kaksinkerroin taipuneena ja hieroin samalla pistävää kylkeä. Kun lihakset alkoivat rentoutua, juoksu alkoi taas sujua paremmin, joskin hitaammin. Kehräämöltä Mylly-Mäkelään juoksu alkoi taas olla kohtuu vauhdikasta ja herkuttelin ajatuksella rikkoa Mr. *:n viimevuotinen aika.

Mylly-Mäkelän kohdalla alkoi jaloissa tuntua aavistuksen verran hyydyttävää oloa ja kun matkaa oli jäljellä noin kolme kilometriä, alkoivat jalat selvästi kangistua. Kilometriä myöhemmin etenin tönkköjaloillani niin kovaa kuin pääsin eli aika hitaasti ja tuskaisesti.

Viimeiseen alamäkeen sain lyötyä hieman lisää vauhtia ja loppuajakseni tuli 1:49:51, mikä oli noin 5 minuuttia nopeammin kuin tavoitteeni 1:55:00.

Ensi keväänä

Aikani olisi todennäköisesti ollut noin 1:45:00 - 1:46:00 kieppeillä ja ehkä nopeampikin ilman parin viimeisen kilometrin notkahdusta, joten ensikeväänä laitan tavoitteekseni sen, että jalat eivät tuolleen lopu kesken. Sen luulisi olevan helppoa.

Toinen juttu tietenkin on tulevan talven erinomaiset treenit. Kuntoni tulee nousemaan kohisten ja sen ansiosta pystyn petraamaan aikaani vielä lisää.

Ensi kevään tavoitteeni on juosta sama lenkki alle 1:40:00.

Ai niin

Koista juoksi lenkin varovaisesti ja aika tais olla osapuilleen 1:31:15? Niko veteli hieman alle puolentoista tunnin.

2

Re: Testilenkki oli ja meni

Testien Testi !

Tässä jo osapuilleen palautuunena jotain kommenteja SUURROMON 23 km testijuoksusta.

Erittäin positiivinen kokemus niin reitin, järjestelyjen, osanottajien kuin  oman juoksunikin osalta. Yksi parhaista treeneistä mitä olen ikinä tehnyt. Suosittelen vilpittömästi kaikille suunistajille ja muillekin kestävyysurheilijoille. Seuraava testi muistaakseni keväällä vko 22.

Omasta juoksusta sen verran että aika oli  1.31.14 eli tekee 3.58 km. Positiivinen yllätys itselleni. Vauhdinjako onnistui eritäin hyvin sillä jokainen 5 km meni melko tarkkaan 20 minsan paikkeille. Nikolle jäin tasaisen tappavasti eli puolimatkassa minuutin jäljessä ja maalissa vähän reilu kaksi. Pusikossa ei tarvinut poiketa ja ainoastaan yksi pistoksen tynkä 6-7 km välillä, mutta meni ohi kuin muisti keskittyä hengittämiseen. Postiivista oli myös se että takkin tuli Ala-Heikilän Jarkolle vain 30 sekkaa (vimeisellä vitosella sain noin 30 sekkaa kiinni). Jarkko juoksi tänä vuonna maratonin alle 2.50.

Talvella kun kerkiäsi ja jaksaisi treenata JÄRKEVÄSTI. niin keväällä olis tavoittena tipuuttaa kilometri aika 3.50 eli loppuaikaan petrausta noin 3 minuuttia. Niillä eväillä olisin valmis korkaamaan ensi kesänä- sykysnä urani ensimmäisen maratonin.

Järjestelyistä vielä kiitokset Oivalle saunan lämpö teki hyvää lihaksistolle ja Matti "Masa" Virtasen jutut mielelle.


Terv. HCM KOista

3

Re: Testilenkki oli ja meni

Moi,

Hienoa "Poijat" että olitte juoksemassa! Keväällä on saatava suunnistajia ainakin yhden jukola porukan verran mukaan - pidetääkö sovittuna?:cool:
Lauantai sopisi mulle huomatavasti paremmin kuin sunnuntai paitsi jos ollaan juoksemassa heti aamusta.

t. Vesa

4

Re: Testilenkki oli ja meni

Moro!

Jaahas, vai että 23 km kovaa käyty tuuppaamassa. Hienoa smile Meitsi aloitti reenaamisen ja lenkkeilyn, tuloksena tällä viikolla joka päivä lenkki, tosin vain 1 h kerrallaan....

Lauantaina Maspalomasin dyyneille Suunnon kanssa mätkyttelemään. Saas nähdä, unohtuuko lenkkarit kotiin big_smile

Nipa

Re: Testilenkki oli ja meni

tm wrote:

...Alunperin meitä piti olla mukana peräti 5 suunnistajaa, mutta lopulta meitä olikin jäljellä vain kaksi eli Koista ja minä.

niinpä, osan meistä täytyi hieman säästellä voimia eilisiin sikalatalkoisiin...tasan ei käy hmm...mikään. tongue

*

Re: Testilenkki oli ja meni

Kuinkahan paljon suunnistajia saatais kasaan perinteiselle tapsanpäivän kinkunsulatuslenkille?

Lähtö vois olla joskus puolilta päivin uimahallilta, pituutta sopivasta ja vauhti

rauhallista

...on meinaan parin viikon massakausi takana Tsekin maalla cool

Ippe

ps. Hyvää joulua!