Reenaaminen (Sivu 1/2)

hyvä!

mies reenaa.  :kumarran:
mä oon kipee. näin se vaihtuu, darn. 

*

ps. mun mielestä keskustelupalsta on nyt hyvä. seurattavuus on paras mahdollinen etc. keskustelu on vähintään yhtä vireää/laimeaa kuin 'vanhoinahyvinäaikoina'.

Hmm.. tänään on ollu aika vilkas päivä viestien suhteen...johtunee jukolan lähestymisestä. Vinkki Nipalle ja muille wannabe nöördeille: Lukemattomat viestit näkee kertaheitolla kahdella klikkauksella ja keskustelun seuraaminen on todella helppoa. Riittää vaan kun kerran käytät sen verran aikaa, että teet tunnuksen itsellesi ja määrittelet autologgauksen päälle niiltä koneilta(työ ja koti), joilta sivuilla käyt. Kai sä nyt kuitenkin sen verran iso pomo oot siellä Hooämmällä että sulla on oma kone eikä tarvi aina eri koneella netissä surffata? 1))

Kovia km-aikoja se mies vaan heittää tiskiin suoraan sairasvuoteelta... Katselin vähän harjoituspäiväkirjaani, jota olen kohta pitänyt vuoden. Ei löydy meikäläiseltä yhtään lenkkiä alle 5 min/km vauhdilla... Ehkä mun onkin vaan parempi keskittyä tällä vaudilla kolmosjoukkueen lyhyeen osuuteen Parin viikon päästä pitäis juosta coopperi, jos sitä jo silloin pääsis alle viiden minsan

Harjoituspäiväkirjan silmäily kertoo myös sen, että viimeisen 50 viikon aikana olen reenannut 220 tuntia. Pitäisköhän kokeilla tota nimim. kaikkea on kokeiltavan vinkkiä, jos vaikka sitten lähtis kulkemaan

Ex-kyykyttäjä

Moi,

Minusta nämä keskustelusivut tuntuvat nyt  paremmilta kuin aluksi, johtunee tottumisesta.
Mutta pienenä kommentina keskustelun osa kisaraportit on ok! Minusta vapaakeskustelu voisi olla vain vapaakeskustelu, ilman lisäaiheita, jos mahdollista!
Tai siten, etä aiheiden määrä vapaassa keskustelussa pysyisi kohtuullisen suppeana seuraamisen ja kommentoimisen helpottamiseksi - ei tulisi aiheita yhtäpaljon kuin kommentteja.:)
Tämä koskee myös WWW sivuista käytyä keskustelu, mihin tämäkin viesti lienee kuuluisi.

Mutta kaikestaan sivut ovat erinomaiset, sillä onhan se niin että vanhakin koira oppii uusia temppuja!

t. Vesa

Moi!

Juu, en mä sitä tarkoita, että nämä huonot olisi. Eniten se on juuri asenteesta kiinni tai ehkä paremminkin halusta. Haluan vaan förbättra litet Elikkäs tuo VVi:n ja Juhan esitys olis ehkä siihen tyyliin mitä haluan. Meillä on hienot Global systeemit täällä töissä ja nuo asetukset vaan ei oikein onnaa.

Ei mulla ole yksinkertaisesti aikaa plärätä kaikkia viestiketjuja auki, mihin on tullut päivityksiä. Itse kun olen konttorilla, käyn netissä ja haluaisin saada yhdellä silmäyksellä näkymiin asiat, mistä keskustellaan juuri nyt. Sitten tuttuun tyyliin haluan heittää kommentit sinne ja homma sillä selvä. Mutta minä olen minä, vaikea tapausko Ehkä, mutta kuukausi sitten pistin yhden salibandyn liigajoukkueenkin tiedotuksen melkoiseen myllerrykseen (mitäs kysyivät)

Mitä reenaamiseen tulee, niin nuo nimerkin vinkit ovat ihan hyviä. Pätee varsinkin sellaiseen kaveriin, jolla ei ole vuosikymmien pohjia kestävyysurheilusta. Ja tottakai rytmitän tekemisiäni Jukolan lähestyessä ja vauhti kasvaa koko ajan. Olen ennen painellut lenkkejä vain oman tuntuman mukaan, mutta nyt tuo Suunto on melkoisen hyvä apuväline. Eilenkin kun juoksin 1 h 30 min, niin kävin kalibroimassa mittarin näyttämään oikein, keskivauhti oli 5 min 10 s kilometriä kohden ja syketaso pysyi koko lenkin 135 lyönnin pinnassa.

Eli itse olen siinä tilanteessa juuri nyt, että saan itseni hyvään iskuun, mutta se vaatii hurjia määriä (ylirasitusta tietysti välttäen) pitkiä lenkkejä. Tätä vaihetta kestää ainakin seuraavat 1,5 viikkoa ja sen jälkeen tuntimäärät tippuvat ja vauhdit nousevat. Viimeisen viikolla ennen Jukolaa pitäisi maanantaina olla jumissa ja johan kulkee sitten lauantaina

Edelleen aikataulussa, jalat kestävät, fyysinen vireys hyvä, paikat eivät jumissa ja sykkeet normaalit. Täältä tullaan, tänään rullaileen rauhallisesti Sirpan kanssa varmaankin 1 h 15 min ja huomena aamulla Garyn kanssa 2 h 30 min rauhallisesti.

Nipa

Reenaamisesta puheenollen, vol2 meni erinomaisesti osallistumisen vähäisyydestä huolimatta. Ippe oli messissä mukana ja talkoot tuli tehtyä etuajassa reenaamisellekin jäi näin aikaa. Perjantaina hölköteltiin saunalenkkiä, lauantaina paiskottiin töitä ja sunnuntaina oikein kunnon 90min tiputusreeni. Taitovalmennuscoach toteaa Ipen suunnistuskunnon olevan paranemaan päin ja vauhtikin oli paikoitellen jopa reipasta Kiitoksia osanotosta vielä kerran! Ja tänään Hyvinkäällä testataan Usmin maastoa...

Vahvistuksen vauhti ei tosin eilen ollut ollenkaan reipasta kun tiputtajaksi tuli uusi personal trainer :argh1: Iltarasteillekin piti mennä juosten, vaivaiset 5 kilsaa suuntaansa...

heh,

mieshän suorastaan kerjää pitkää osuutta.

*

Jahas, näytti nelosrasti olleen kova paikka pojille Pistetään nyt vertailutulokseksi keskiviikon näyttö Käpylännummen kangasmaastosta, jossa allekirjoittanut kellotti 7,2 kilsaa aikaan 5.48 /km pummeineen. Kahta pummia lukuunottamatta vauhti olisi ollut 5,24 /km Trainerin painostus alkaa tuottaan tulosta...

Moi!

Jaahas, vajaat kaksi viikkoa on jäljellä kauden pääkoitokseen. Aika siis alkaa pikku hiljaa löysäilemään ja keventään harjoittelua ja samalla kaivamaan tehoja esiin kuin villasukkia piirongin laatikosta

Tämän vuotinen projekti on ollut itselle varsin mielenkiintoinen. Kovalla tsemppaamisella ja hyvillä harjotteilla olen kuin olenkin saanut itseni melkoisen hyvään kuntoon. Vauhdeissakin on menty parhaimmillaan isoissa alamäissä reilusti alle 3 min/km

Tällä viikolla tänään 2 h, huomena vauhtikikkailua, ke ja to lepoa.

Nipa

Moron

Nyt täytyy kyllä myöntää että mä olen armottoman huonossa kunnossa! Kävin tänään testaamassa kuntoani Rajamäen iltarasteilla Kiljavannummella, 6,6km rata aikaan 35.01 eli vauhti vaivaiset 5.18 min/km. Pummien syyksi voi tietysti tämän TODELLA heikon suorituksen yrittää vierittää, sillä ykkösrastista meinasin juosta ohi, onneks kuitenkin käänsin päätä ja näin rastin noin 20m takanani. Ja sitten se toinen vielä pahempi tötöily oli vähän puolenvälin jälkeen kun luin hätäisesti karttaa ja sukelsin polulta liian aikaisin metsään - melkein juoksin rastiympyrästä ulos! Tällä rastivälillä tuli muuten turpiin eräältä karkki-rastin kolmevitoselta peräti YKSI sekunti, eli pummi oli siis valtava! Mainittakoon, että loppuajoissa voitin kuitenkin tätä samaa sälliä noin 6 minuuttia.

Huonoa kilometriaikaa selittää myös osaltaan rytömaasto, yhdellä rastivälillä (vai oliko jopa kahdella, hmm..) joutui poikkeamaan optimireitiltä ja kiertämään nuorten mäntyjen kuivia alaoksia.

Kuntokin meinasi loppua kesken ja pahasti. Kaksi rastia ennen maalia oli ihan pakko ottaa leimauksen jälkeen kolme kävelyaskelta. No tämän pikaisen huilihetken turvin jaksoin kuin jaksoinkin laahustaa maaliin, jossa - häpeäkseni on pakko tunnustaa - nojasin uupumuksen vuoksi polviini ainakin 5 sekunnin ajan.

No mitenkö tästä nyt sitten eteenpäin? Siis mitäänhän tässä ei ole enää tehtävissä tämän onnettoman kunnon parantamiseksi muutakun lepoa ja pari kovaa vetoreeniä. Jukolassa onkin sitten pakko aloittaa rauhallisesti, jos laskis kilometrivauhtia vaikka noin puolella minuutilla tämänpäiväisestä, niin ehkäpä sitten jaksais jopa maaliin astikin ilman että tarvii ottaa niitä kolmea kävelyaskelta.

- JV -

PS: Oho, hymiöt unohtui. Noh, niitä saa jokainen ripotella tuonne oman maun mukaan..

Mo!

Elikkäs ankkuri alkaa olemaan varsin kovassa tikissä ja enää sille ei pysty tekeen muuta kuin pilaamaan oman vireensä. Hyvä homma, ja kun sitä samaa on myös 6. osuus, niin viestin loppupäähän on siis hoidossa.

Harmi, kun en itse lähtenyt tuonne juoksemaan, vaikka maanantaina kaverit koittivat houkutella. Ollut selkeästi loikkamaasto tai asialla ylivauhtinentaitoniekka. No meikä kävi hakemassa auton huollosta ja pelas fudista muksujen kanssa pihalla. 

Nipa

Jos vielä palaan tähän tiistain katastrofaaliseen suoritukseen, niin nyt kyllä harmittaa että otin ne kolme kävelyaskelta

Jaa että miksikö, no just siksi! . Mennä nyt häviämään jollekin kolmevitoselle. argh2:

- JV -

Moro!

Elikkäs tän otsikon alle myös vähän stooria.

Nyt onkin siten jo jokainen tehnyt kaiken, mitä jukolaan enää voi kuntonsa puolesta tehdä. Enää sitä ei saa kuin pilattua.

Itsellä tahti ja tavoite säilyi reenaamisen osalta varsin hyvin ja nyt kun Jukola-projekti on lopussa, niin on aika vissiin alkaa ihan tosissaan ruveta harjoittelemaan maratonille elokuuksi. Pohjat ovat hyvät.

Omassa harjoittelussa viime viikolla oli olemassa jo lieviä ylirasituksen oireita, torstaina leposykkeet eivät millään tahtoneet tippua alle 50 lyönnin ja pe olikin huilin ja nesteyksen paikka. Myös lauantaina pidettiin huilia osittain perjantain nesteytyksen jälkimainingeissa. Sunnuntaina sitten rykästiin jo 7 minuutin hiittiä täysillä (vauhdit olivat noin 2 min 45 sek kilometriä kohden) minuutin palautuksella ja siihen pk mätkytystä ja venyttelyä päälle.

Maanantaina kävisin ihan suunnistamassa reippaan lenkin Pirttimäessä. Tosin hakua tuli vähän liikaa ja juoksukin oli melko tukkoista. Eilen sitten venyttelinkin kunnolla ja ilokseni huomasin, että leposykkeet olivat laskeneet varsin mukavasti tasolle 41 lyöntiä ja olo kropassa tänään sen tuntuinen myös, että voisi vaikka radalle lähteä Vai mitä VVi? Tänään tehdään siis vika reeni ennen Jukolaa ja kauden H-hetkeä. Ja sitten laitetaan vaan kädet ristiin ja toivotaan parasta!

Raportointi tälle otsikolle loppuu tähän, sarja on päättynyt.

Nipa

Moro!

Ei tässä mitään aikahyvityksiä anneta enää Jos juokset umpihangessa ja tuossa maastossa noin 8 min 20 s/km, niin juokset tosiaan Jukolassa 7 min 30 s/km, jos joudut polkemaan ilman uria. Kun otetaan uravaikutus ja joka tapauksessa rastien helppous mukaan, niin sitten vähennetään tuosta vielä helposti se 30 s/km eli ollaan noin 1 h 45 min vauhdissa. Ja kun otetaan vielä ne letkat mukaan, niin Juha pääsee VVi:n tavoitteeseen, vai kuinka on?

Meikä kävi tänään hölkkämässä 1 h 38 min ilman tuskaa.

Nipa(no 3. tai 4. kerta, ei sen niin väliä;))

Tuohan meinaa, että äijä on juossut viikossa 5 kahden tunnin lenkkiä Vai tarkoitatko kenties, että olet selvinnyt korillisesta olutta sekä kossua ja tälläkin hetkellä kiittelet ja taputtelet maksaasi, että voi voi veikkonen, kyllä sinä taas ihmeitä olet tehnyt........

Moro!

Meikä pääsi eilen vasta klo 21.30 lenkille ja piti hölkätä 30 min. Ja kattia kanssa, juoksu kulki niin loistavasti, että tempsinkin erittäin kovan lenkin 25 min ja samalla kirjautin itselleni uutta historiaa sitten 5 vuoteen. Meinaan en ole juossut yhtään kovaa lenkkiä kesäsin tai syksyisin vuoden 2000 Jukolan jälkeen.

Lenkin jälkeen totesin, että kunto on melkoisen kova ja siten reeni-into on huipussaan! Mites muilla?

Nipa

No ny viikko on täys.
Kuumeisesti odotamme...

mors,

juostu on...kisoissa ja muuten vaan...

viikko 27: 5026 kcal
viikko 28: 6492 kcal

tänään ei kyllä oikeen kulkenu. Villa ja Hegemon loikki niin kepeästi että oikeen harmitti...

*

Ei kulkenut siis kellään. Mä pelasin finillä jalkapalloa iltaisin venäläisten kanssa. Ennen viimeistä päivää Novikov nuorempi oli samassa joukkueessa ja yritin olla mukana hyökkäyksessä kun se spurttas. Muuta ei tapahtunut mulla kuin reisi revähti. No enpä voinut sitten viimeisenä päivänä oikein kunnolla juosta. Vaikka Finillä huono sijoitus johtui jostain ihan muusta. Täytyy vissiin ruveta tässä reenaamisessa kiinnittämään huomiota myös tuohon suunnistustekniikkaan.

mors,

no eihän noi mittareiden kalorimäärät kerro oikeasti mitään. ja noi 'huippulukemat' sisälsi neljä kisaa finiltä.
mutta kyllä mä lenkilläkin oon käyny!

*

hö,

no jos suunto tietää yhtä tarkasti kulutuksen kuin pohjoisenkin... 2)) 2))

*

Moi,

Onhan ne kivoja leluja, jos on kerran aikaa leikkiä, muuta hyötähän niistä tuskin on!!
Mä oon senverran tietoinen tosta, että kunhan SUUNTOkin ottaa VTI pinemmät anturit käyttöön, niin tuo TYPERÄ ja ylimäärinen jalkapadi voi postua tai ainakin pinentyä... 
Ja muutekin vois vielä muotoilukin olla huomattavasti parempi kuten x6hrt mittarissa.

Mutta ehä sitä ennen jo muut ehtivät olla tien näyttäjiä, kuten Polarkin oli joskus.

t. VVi

Moi,

Tämä nyt ei oikeen kuulu harjoitteluun, mutta kun täällä alettu mainostamaan yhtä mittaria parhaana, niin ajattelín koota hiukan faktaa ja laittaa linkit muutaman muunkin valmistajan sivuille.

Mittari faktaa:

1. Suunnolla matkan ja nopeuden mittaus perustuu kolmeen kulmakiihtyvyysanturiin, jotka periaattessa ovat riippumattomia, mutta anturin valmistaja antaa siihen speksit, joista selviää kuinka paljon toinen suunta vaikuttaa toiseenkin suuntaa anturin näyttämässä. Tämä on sitten ohjelmallisesti optimoitu juoksua varten, ei siis enään toimikkaan kunnolla edes perinteisessä hiihdossa luisteluhiihdosta puhumattakaan.

Suunto T6 mainostetun mittarin infoa löytyy alta:
http://www.suunto.com/suunto/main/produ … mLocale=fi

2 Polar S625X mittarin nopeuden ja matkanmittaus perustuu täsmälleen samaan tekniikkaan ja jopa samoihin antureihin kuin Suunnon T6 mittarissa, joten minusta on perusteetonta sanoa Suunnon olevan ainakaan tässä suhteessa parempi tai huonompi. JaMutta kun muistettaan kuka valmistajana on sykkeenmittauksen pioneeri, niin myöskään tällä saralla en usko Suunnon paremmuuteen, joten ainoiksi asioiksi missä Suunnon T6 voisi olla parempi kuin Polarin S625x on siis jokin muu seikka, mutta miten se liittyykään enään harjoitteluun?

Lisää  Polarin S625X mittarista:
http://www.polar.fi/polar/channels/fin/ … S625X.html

3. Maailmalta löytyy näytöllä, siis kellolla varustettu mittari, jossa matkan ja nopeuden mittaus perustuu GPS tekniikkaan, on siis täysin lajiriippumaton, mitä ei voi sanoa Suunnon, eikä Polarin mittareista. Tämä on toteutettu vastaavasti kuin Suunto ja Polar siinä mielessä, että se vaatii ylimääräisen anturin sykevyön lisäksi, mutta tässä se onkin GPS vastaanotin. Tämän Timex 5E671 mittarin infoa löytyy:
http://www.timex.com/bin/detail.tmx?item=753048113774

4. Sitten on lisäksi tämä monen huippusuunnistusseuran käyttöönottama FRWD:n mittari, jossa kaikki perustuu jälkikäteen tehtävään analysointiin, siinä ei siis ole minkäänlaista näyttölaitetta, mutta ohjelmisto lienee kaikista kehittynein. Siinäkin matkan ja nopeuden mittaus perustuu GPS tekniikkaan.
http://www.frwd.com/local/index.php?siv … p;local=fi

t. Tekniikkaakin ymmärtävä

huh,

uskaltaakos tässä enää lenkillä käydä?

*