1

Re: Metsäjuoksun harjoitusrata

Saatiinhan se aikaan

Mr. * suunnitteli metsäkankaan kartalle 4,27 km:n mittaisen helpon suunnistusradan. Torstaina kävimme juoksemassa sen kahdesti. Ensimmäisellä kierroksella aikaa kului 43 min, toisella kierroksella 31 min. Olosuhteet olivat karseat eli ennen metsäänmenoa satoi puolisen tuntia ja maasto oli todella märkä (heinät).

Idea on siis lyhykäisesti se, että rata on niin helppo, että sen oppii nopeasti ulkoa, joten sen voi kiertää vauhdikkaasti juosten. Vauhdikasta metsäjuoksua ei juuri tule harjoiteltua normaalisti lainkaan, sillä iltarasteilla sellaisesta seuraa eksyminen. Juuri tällaista harjoitusta kuitenkin tarvitaan, jos mielii jaksaa juosta esim Jukolan helppoja rastivälejä hyvällä vauhdilla.

Rataa voi käyttää myös yhteisharjoituksissa siten, että rastipisteille laitetaan emit-laudat ja nuo tulokset voidaan sitten vaikka kirjata näille sivustoille. Radallahan on myös helppo kokeilla eri reittivaihtoehtoja ja verrata niiden nopeutta.

Ensimmäinen "suuri" yhteisharjoitus voitaisiin pitää yö-kisojen jälkeen. Ensin kierretään rata hitaasti ja laitetaan laudat paikalleen. Toisella kierroksella voi sitten yrittää tehdä mahdollisimman hyvän ajan.

Paikallisin voimin voisimme pitää ensimmäiset harjoitukset jo ennen AM-normaalikisoja, jolloin porukka oppisi radan ja sen jälkeen voimme juosta siellä yksikseen tai porukalla.

Pistäkääs ehdotuksia ensimmäisestä yhteislenkistä.

Radan ennätys on siis tällä hetkellä n. 31:15

2

Re: Metsäjuoksun harjoitusrata

Rastipisteiden matkat:

  1.  170 m
  2.  610 m
  3.  430 m
  4.  430 m
  5.  660 m
  6.  710 m
  7.  140 m
  8.  220 m
  9.  400 m
10. 500 m (lähtöpaikka / maali)

Re: Metsäjuoksun harjoitusrata

Onkos niillä rasteilla jotain merkkejä? Esim. kreppipaperinauhaa?
Radan voisi ehkä skannata ja laittaa näytille nettiin. Sieltä voisi halukkat kopioida rastipisteet itselleen.
HaHa

4 (edited by JV 29-07-2007 18:34:13)

Re: Metsäjuoksun harjoitusrata

Jees, tämä on hyvä homma! Noista ajoista voidaan koostaa sitten tänne sivuille taulukko, jossa näkyy jokaisen radan juosseen oma ennätys. Tai itse asiassa kaksi eri ennätystä, paras aika ensimmäisellä yrittämisellä (suunnistussuoritus) ja paras aika sen jälkeisillä yrittämisillä (maastojuoksusuoritus). Vähän siis malliin Kanavuoren testirata by Vaajakosken Terä. Kuinkas paljon muuten tuolla radalla on korkeuseroja ja löytyykö suopätkiä? Ja kartta tosiaan nettiin näkyviin!

- JV -

Re: Metsäjuoksun harjoitusrata

rata on tooodella tasainen. alamäkeä on ehkä hiukan enemmän...argh2:

haettiin vaan lähinnä sellaista maastoa jossa pystyisi edes jonkinlaisella askelella kipittämään. mutta kyllä toi ihan hyvästä maastojuoksuradasta käy.

Re: Metsäjuoksun harjoitusrata

haha wrote:

Onkos niillä rasteilla jotain merkkejä? Esim. kreppipaperinauhaa?
Radan voisi ehkä skannata ja laittaa näytille nettiin. Sieltä voisi halukkat kopioida rastipisteet itselleen.
HaHa

ei oo vielä mitään kreppejä. laitetaan sit kun aurinko näkyy.

7

Re: Metsäjuoksun harjoitusrata

Metsäjuoksu on raskasta!

Tempasin aamulla pari kierrosta Metsäkankaan kuuluisalla radalla. Ensin tiellä n. 2 km/11 min verryttelyksi, sitten metsään ja liian kovalla vauhdilla, joten jo toisella rastilla olin ihan tsippis. Siinä tuli sitten vielä hiukan haettua kolmatta pistettä, kun harhauduin sivuun ja lopussa en jaksanut ottaa minkäänlaista kiriä, koska aioin vetää toisen kierroksen putkeen pysähtymättä välillä. Ekan kierroksen aika oli 34 min tasan.

Toiselle kierrokselle lähdin rauhallisesti, valitsin helpommat juoksu-urat ja tämän kierroksen ajaksi tulikin 32.45. Juoksentelun jälkeen oli hiki ja jaloissakin painoi väsymys. Hiukan tasaisemmalla ja älykkäämmällä suorituksella olisin varmaan ekalla kierroksella päässyt tuohon 31.15, joka on siis tällä hetkellä ennätys tuolla reitillä.

Kahden kierroksen aika oli 1.06.45, ja huomio - siinä ei kelloa pysäytelty välillä!

Tiellähän sitä hyvinkin pystyy pinkomaan vaikka neljä kilometriä vähän yli 4min/km vauhtia, mutta sellainen kunto ei riitä mihinkään metsässä. On noi suunnistajat aika kovakuntoista porukkaa (itsekin pyrin siis kovaan kuntoon).

Jotta näin täällä valmistaudutaan 1) am-kisoihin parin viikon päästä ja 2) pirkan hölkkään syssymmällä.

Re: Metsäjuoksun harjoitusrata

moi,

Me käytiin Villan Juhan kanssa vetämässä tuo testirata lauantaina ja muutettiin kahden pistee paikkaa (8 ja 9). Laitettiin keltaiset krepit rasteille. Olsisi ollut hieneo kellotta kunnon aika, mutta kun kengät eivät kestäneet hurjaa vauhtia ja sanoivat lopullisesti sopimuksensa irti  vitos välillä. Juha kelloti 23 minuuttiin tuo radan.

t. Vesa

9

Re: Metsäjuoksun harjoitusrata

vvirkki wrote:

Olsisi ollut hieneo kellotta kunnon aika, mutta kun kengät eivät kestäneet hurjaa vauhtia ja sanoivat lopullisesti sopimuksensa irti  vitos välillä. Juha kelloti 23 minuuttiin tuo radan.
t. Vesa

Saiskohan tuon tuonne reittihärveliin jollakin tapaa niin, että kuka tahansa voisi piirtää reittinsä sinne. Tuollakin radalla pystyy tekemään erilaisia reittivaihtoehtoja. Mun seuraava tavoite on alle 30 min. Luulen, että pystyn siihen, kun hiukan lepään ja teen tasapainoisen suorituksen ryntäilemättä itseäni ihan heti täysin väsyksiin.