1

Re: Kestävyysharjoittelua

Kesän harjoituskausi on avattu!

Talvikausi menikin kohtalaisesti kaksi lenkkiä/viikko + venyttelyt, mutta ote lipesi sitten maaliskuun alussa pariin nuhaan ja huhtikuun alun outoon vatsatautiin - siis olo outo, ei muita oireita.

Siispä ensimmäinen harjoitus kolmeen viikkoon. Kolme viikkoa sitten oli täysi talvi, kun Mr *:n kanssa kävimme lenkkipolkuja katsastamassa. Silloin oli uutta lunta tullut kymmenen senttiä - se oli lasten leikkiä. Matkakin oli ajassa vain vajaa pari tuntia.

Mutta nyt: Mr * houkutteli minut pääsiäisen pitkälle lenkille. Siinäs sitten juostiin ja katseltiin, että hyvin on lumet tieltä sulaneet, vaikka maasto onkin aika luminen - kunnes aurattu tieosuus päättyi. Siitä hätkähtämättä jatkoimme matkaa, sillä 10 senttiä lunta ei ole paljoa. Sitä piti jatkua puolen kilometrin verran ja niinhän se oli. Puolen kilsan jälkeen alkoi sohjoinen, märkä upottava hanki syvetä. No, olihan siellä ainakin yksi ilves poukkoillut samoja metsäteitä pitkin.

Siinä kun juoksimme yhtäkin pitkää mäkeä ylöspäin ja lunta oli vain polveen saakka, tuumailimme, että tämä harjoitus on kyllä hyvä ja lenkki melko vaativa.

Aikaahan tähän harjoitukseen meni melko mukavasti - Mr * taisi selvitä noin kahdella ja puolella tunnilla, mutta minulta meni kyllä varmaan 2 tuntia ja kolme varttia. Vaan kyllä tuo tuosta nopeutuu, kun tuo melkein viiden kilometrin hankijuoksu muuttuu tavalliseksi juoksuksi.

Jotta tiedoksi vaan kaikille: täällä on harjoiteltu ja ollaan kovassa iskussa ja heti alkukaudesta vielä! smile

Re: Kestävyysharjoittelua

juuh,

eräänkin nuoren pasin sanoja mukaille...tää oli samalla mun eka ja vika harjoitus...sen verran koville otti. kyllä kisoissa pääsee helpommalla. wink

*

3

Re: Kestävyysharjoittelua

mr. * wrote:

eräänkin nuoren pasin sanoja mukaille...tää oli samalla mun eka ja vika harjoitus...sen verran koville otti. kyllä kisoissa pääsee helpommalla. wink

Niin joo, Mr * tarkoittaa viimeistä "koskemattoman hangen harjoitusta". Seuraavalla kerrallahan siinä on jo polku.

On se kyllä kumma, kun ei seuraavana aamuna lihaksissa tuntunut juuri mitään, mutta  sitä seuraavana aamuna alkoi ihmetellä reisissä outoa tunnetta - ihan kuin olisi urheillut!

Re: Kestävyysharjoittelua

Moi,

Mä olin korkeanpaikan leirillä (Ylläksellä) ja varmaan täytyy palautella viikonverran, sillä niin väsyneeltä olo nyt tuntuu!! Tulihan tuossa 4 päivässä lykittyä murtomaata reippasti yli 100km ja kun univajekkin kasvoi joitakin tunteja joka yö, niin rasitusta kertyi varmasi kahden viikon edestä.:cool:

t. Vesa

5

Re: Kestävyysharjoittelua

vvirkki wrote:

Mä olin korkeanpaikan leirillä (Ylläksellä) ja varmaan täytyy palautella viikonverran, sillä niin väsyneeltä olo nyt tuntuu!! Tulihan tuossa 4 päivässä lykittyä murtomaata reippasti yli 100km ja kun univajekkin kasvoi joitakin tunteja joka yö, niin rasitusta kertyi varmasi kahden viikon edestä.:cool:

Selvästikin hyvää Jukola-treeniä! Tuossa kun vielä jättäisi sukset nököttämään mökin seinälle ja Ja lunta on kainaloon saakka... Hmmm... tuo treeni voittaisi jopa Padasjokelaisen konttausharjoittelun, jota jotkut yltiöpäät ovat täälläpäin harjoittaneet.

Re: Kestävyysharjoittelua

Mor!

Maastosuunnistuskausi tekee vahvasti tuloaan. Urheilukanavalta pukkaa huippuliigaa, ja tänään alkaa hieman matalatasoisempi liiga, nimittäin Rakentajarastit. Eilen käväisin jo HS:n Iltarasteilla kastelemassa kengät ja koko kerraston. Vilakkaa oli, mutta melkoisen siistiä vielä, kun maapohja on yhä kauttaaltaan jäässä. Neopreenisukat on kyllä patenttiratkaisu vielä muutaman viikon ajan.

Aamulla tiputteli todella inspiroivasti räntää, mutta iltapäivä näyttää jo paljon paremmalta. Lunta ja jäätä maastossa on vielä paljon. Tästä se kevään edistymisen seuraaminen konkreettisesti maastotuntumalla sitten alkaa. Vaikka eipä tämä sen kummempaa ole kuin aikaisemminkaan, viime vuonna vastaavan kisan jälkeen veryttelylenkillä ollessani alkoi sataa lunta taivaan täydeltä.

Aikansa kutakin, kyllä sitä vielä hellettäkin valitellaan ...

Kesät talvet, satoi tai paistoi

7

Re: Kestävyysharjoittelua

tm wrote:

On se kyllä kumma, kun ei seuraavana aamuna lihaksissa tuntunut juuri mitään, mutta  sitä seuraavana aamuna alkoi ihmetellä reisissä outoa tunnetta - ihan kuin olisi urheillut!

Tuttu tunne, mullekin kävi just tuolla lailla aikaisemmin talvella. Tosin sillä erotuksella että kyseessä ei ollut juoksulenkin vaan punttireenin jälkeinen olotila. Ja kipeytyneet lihakset ei olleet reidet vaan haukkarit. Nyt kun on sitten säännöllisesti tullut käytyä salilla niin ei tunne kipua ollenkaan vaikka vetäs kuinka maksimipunttireenin. Jaa niin että mitenkö liittyy kestävyysharjoitteluun? No ei mitenkään, mutta kävin mä tänäänkin salin jälkeen reilut puol tuntii hölkkäämässä. Ja huomena sit katotaan Nummelanharjulla iltarastikauden avauksessa miten hyvin penkkitulokset korreloi juoksukunnon kanssa luukutusmaastossa cool

- JV -

PS: Ei näy VVi:n nimee verkkovihossa Essun kevätkansallisiin?? Eikä kyllä muitakaan päralaisia mun lisäks neutral

8

Re: Kestävyysharjoittelua

moro

se on muuten pojat sellanen juttu, että mulle tuli levillä vain 70 km kasaan 3 päivän aikana. No, ehkä se kuitenkin oli hyvin yhdellä sauvalla lykittynä.... meinaan siirryin tuossa kiirastorstaina pitkäaikaiselle telakalle. oikea solisluu oli tämän päivän kuvissa täysin poikki ja mitä lie ja huomena oikean hoitotavan selvitystä jatketaan suomen huippuspesialistien kanssa.

alustava arvio on, että 2 viikkoa sen annetaan luutua, jos se ei luudu, niin sitten tulee puukkoa. ja jos tulee puukkoa vasta 2 viikon päästä, niin sitten voin hyvästellä jukolan tältä vuodelta melko varmasti.

tärkeintä on kuitenkin saada käsi kuntoon, jotta voin sitten kunnolla tuulettaa jukolan voittoa vuonna 2007 smile

eli itse siirryn suoraan jukola 3:een, ehkäpä vielä senkin varamieheksi ja lyhyelle päiväpätkälle.

arvatkaa, harmittaako?

Nipa

9

Re: Kestävyysharjoittelua

HOP HOP !!

Kyllä se lumi sulaa hitaasti mutta varmasti täältä Kullasvuoren kupeestakin. Ellan kanssa tehtiin eilen käyrä ja rinnetreeni neitseellisen lumettomassa rinteessä. Viimeisin hiihtotreeni tehty 8.4. Siirrytty täysin lenkkari ja salilinjalle. Salilla tehty kyllä muutakin kuin hapaa. Muutama parituntinekin jolkottelu takanapäin. Pieni kirivaihdekin vielä löytynyt parituntisen pääteeksi, jos vaikka tarvittaisiin elokuussa stadionilla.

JL nähty vielä suksivan vielä eilen (17.4) Päijänteellä. Lumi sulanut jäältä ja mahdollistaa vielä hiihtämisen. Jos vaikka vielä yrittäisi viikonloppuna käydä yhden lykäsyn tekemässä, kun on yöpakkasiakin luvannut.  Olishan se viime vuosiin verrattuna poikkeuksellisen myöhäinen ajankohta. Suunistuskausi aloitetaan sitten viikon päästä kortelilla.

Kaikille terveille treeniintoa ja siipirikkoselle kuntopyörän poljentaa ja toispuoleista sauvakävelyä. Kyl se siitä !!! (kokemusta on).

Ps. Vaikka meidän uroilta jäivät nuo hiihtokilometrit  suhteellisen vähäisiksi pohjoisen laduilla pääsiäisen pyhinä, niin ei hätää paikaaja löytyy kyllä nyky padasjokisista. Rujalan Henna nimittäin lykki YHTENÄ PÄIVÄNÄ yhteenmenoon 92 km. Koko viikon saalis taitaa lähenellä jopai 400 km. Pipon noston arvoinen suoritus.

10

Re: Kestävyysharjoittelua

moi!

no 92 km ja 400 km on jo tosi niilon lukuja! tosin, mikas siella on hiihdellessa, koko paiva aikaa, evaat repussa jne.......

11

Re: Kestävyysharjoittelua

moi!

niin kun saisisikin kävellä tai polkea pyörää..... urheilulekurit kiesivat totaalisesti kaiken muun hikoilun, paitsi ei shakkia....

12

Re: Kestävyysharjoittelua

mo

ja pe aamulla leikkaukseen vie venosen mieli.

pasi

13

Re: Kestävyysharjoittelua

Sunnuntaina ohjelmassa.... pitkähkö lenkki. Pitkät lenkit ovat siitä mukavia, että loppuviikon voi sitten käyttää toipumiseen. Kuntokin kohenee nimenomaan levätessä ts. toipuessa.

14

Re: Kestävyysharjoittelua

Jahah...

... tämän kertainen Majuan lenkki olikin lastenleikkiä viikontakaiseen verrattuna. Jotkut  ilmeisen kovakuntoiset olivat juosseet sinne hankeen jalanjäljet ja luntakin oli useita senttejä vähemmän. Jalat kuitenkin hyytyivät lopussa, vaikka Esson kohdalla vielä jotenkin juoksu sujuikin. Ja etureidet tuntuivat kotiinpäästyä väsyneiltä. Mistä lie johtuu?. Ja aika... ei ole mun Polarissa patteri kunnossa. Mutta illaksi ehdin kotia.

15

Re: Kestävyysharjoittelua

Ei ole hienompaa...

... tapaa viettää vappuaattoa kuin käydä kiertämässä Majuan pitkä reitti juosten. Lumet olivat lähteneet niin hyvin, että hankijuoksu jäi tällä kertaa yhteensä noin 20 metrin mittaiseksi. Aurinko paistoi, lämpöä +12, ilma lähes tyyni ja linnut lauloivat. Puheenjohtajamme - tunnettu luonnonystävä - lupasikin opetella tuntemaan kaikki reitin varrella kohtaamamme linnut pelkän äänen perusteella. Niitähän riittää - Harakka, varis, peippo, laulurastas, punakylkirastas, viskisieppo, talitiainen, räkättirastas, viherpeippo, sinivuokko, keltasirkku, sepelkyyhky ja hapankaali. Siinäpä sitä riittää harjoittelua!

Muita lenkin loppuvaiheissa syntyneitä ideoita: järjestetään jotkin iltarastit niin, että tarjolla on saunamahdollisuus, makkaranpaistoa (Arin grilli! smile ), mehut ja kahvit. Ja kaiken lisäksi ilman karttamaksua! Makkarat ilmaiseksi seuran jäsenkortin esittäneille.

Hyviä ideoita näillä lenkeillä syntyy. Varsinkin sen loppuvaiheissa, kun on muutama kunnon nousu takana! Lisää sisäpiirin tietoa jaossa jahka kunto kohenee.

Re: Kestävyysharjoittelua

http://smilies.vidahost.com/contrib/blackeye/2gunsfiring_v1.gif      http://smilies.vidahost.com/ups/pezhed/duckie.gif

17

Re: Kestävyysharjoittelua

No nyt ovat lumet sulaneet...

... Majualta, mutta sehän ei vauhtia paljoa hidastanut - päinvastoin! Lisäksi pidensimme lenkin alkuperäiseen mittaansa Syrjäntaan kohdalla. Matkaa tuli näin lisää ainakin 100m. Aikaa ei lenkkiin enää mennyt edes kahta tuntia ja kymmentä minuuttia, joten ei tästä enää kohta voi edes puhua pitkänä lenkkinä.

Vauhtia nosti kenties se, että seuran valmennusvastaava oli paikanpäällä seuraamassa etenemistä askel askeleelta. "Lisää juoksuvoimaa" tms - sehän se on tämän päivän juoksuval... siis suunnistuksen valmennusvastaavien iskulause.

Re: Kestävyysharjoittelua

mukava lenkki, kiitos vaan kavereille. välillä luonnonrauhan rikkoi säikähtänyt huuto: oh, im bleeding, im bleeding... lol

nimim. lääkityskohillaan

19

Re: Kestävyysharjoittelua

Moi,

Sehän kuulostaa hienolta, että poijaat on ruvennet lenkeilemään, itse olen keskittynyt lähinnä lenkin syöntiin! Satutin polveni hiukan viime sunnuntain viestissä, eikä tuo nyt ihmeelliseltä vaikuttanut, mutta tiistainen Firmaliiga osoitti aivan muuta. Keskiviikkona hädin tuskin pystyin kävelemään - nyt on sitten syöty tulehduskipulääkettä vajaan viikon verran ja vielä lauantain mullan käräyksen jälkeen polvi hiukan oikutteli. sad

Katsotaan josko tänään yrittäisi juosta, niiin näkee kannattaako huomena yrittää FL:ssä lainkaan?

20

Re: Kestävyysharjoittelua

Moro !

Euroviisujen Romonkulman kansanjuhla pidetäätään Heinosen Oivalla  testilenkin muodossa helatorstaina 25.05. klo 18.00. Matka 23 km (myös lyhyemmät versiot mahdollisia).

Toimeksisaanena K. Koista

Ps. Oivan paikka on noin kilometri ennen metsätukimuslaitoksen Vesijaon asemaa.

21 (edited by tm 25-05-2006 23:41:55)

Re: Kestävyysharjoittelua

Romon kulman pidemmällä testilenkillä

Mikäpäs sen rattoisampaa kuin Vappuaattona juoksennella 22km? NO, Helatorstaina ilmojenkin puolesta on mukava pistellä 23 km, lämpöähän ei ollut kuin 8-12 astetta riippuen siitä, mitattiinko sitä ennen vai jälkeen reippaan sadekuuron. Sähköäkin oli ilmassa ja ukkosen paukkeesta puheet juontuivat Laardii... siis Loordiin. No, siihen lappalaiseen kansanryhmään kuuluvaan lahjaan SUomen kansalle.

Houkuttelin Siljanderin Ilponkin lenkille - tuollaiselle hidasvauhtiselle, koska eihän tässä kovaa juosta. Eipäs vaan malttanut olla lähtemättä, joten lähdimmekin puoli tuntia ennen muita liikkeelle. Ensimmäinen kilometri oli lupaava ja kertoo lenkistä olennaisimman. Aikaa kului 5.35, vaikka emme poikenneet edes metsän puolella tai kävelleet yhtään mäkeä - ekalla kilometrillähän ei sellaista edes ole. Seuraavalla kilometrillä kiristimme hieman vauhtia, 2 km:n väliaika 10:50 lupaili jo alle kahden ja puolen tunnin alitusta. Noo, mitään aikatavoitetta emme laatineetkaan.

Vitonen taittui aikaan 26 minuuttia ja kone alkoi jo hiukan lämmetä. Kympin kohdan ohitimme ajassa 50.30 - tällä alkuosuudella kuulimme varsin paljon pajulintujen laulua, mutta oli siellä myös muutama tiltaltti. Tiltaltin tuntee todella helposti laulusta. Ulkonäöllisestihän niitä ei toisistaan juuri maallikko erotakaan, joten tässä kohden Mr *:n tuleekin olla tarkka, että ei amm.. hmm tarkkaile lähemmin väärää lintulajia. Kannattaa siis ensin kuunnella ja vasta sitten amp.. tutkia.

Asvaltilla mopo karkasi käsistä. Alla oli kiinteä hyväpitoinen, joskin kieltämättä hieman kova juoksualusta. Kova oli muuten vauhtikin. Viidentoista kilometrin kohtaa emme kyllä huomanneet, mutta 17 km aikaa meni noin tunti ja 22 minuuttia. Siis kympistä seitsemääntoista vauhti oli noin 4.30 kilometriä kohden. smile

Siinä aika lopussakin juttu luisti, vaikka loordit sun muut olikin jo käsitelty. Viimeisenä ennen tajunnan hämärtymistä siinä vajaa kilometri ennen loppua olevassa erittäin raskaassa ylämäessä muistaakseni mainitsin, että "nyt jalat hyytyivät - älä sammuta kelloa maalissa, että minäkin saan ajan". Ilpolla lämpeneminen kesti hiukan pidempään kuin minulla, sillä hänellähän juoksu vasta alkoi kulkea siinä vaiheessa, kun meikäläinen alkoi jo väsyä. Joten hän kirmasi hetken päästä jo jossain horisontin toisessa päässä. Onneksi alkoi alamäki, jota jatkui Oivan portille saakka. Ilpolla meni aikaa 1.51.30 ja minulla 1.51.45.

Eipä hullumpi suoritus! Vaikka tuo viimeinen 6 km mentiinkin hiukan hitaammin taas, niin sitä ennen vauhti kiihtyi tasaisesti - alku todella hitaasti lämmitellen ja siitä sitten hiukan tahtia kiihdyttäen. Juoksun jälkeen jaksoimme vielä kävellä saunalle saakka saunomaan.

Kiitokset taasen Oivalle hyvästä testilenkistä ja saunasta (ja Koistalle kyydistä). Niin - tulihan sitä sitten kastauduttuakin lähes jäisessä vedessä. Tuskin sen lämpö oli edes kahtakymmentä astetta?

ps. Meinaspas unohtua: Suunnistajia olikin matkassa nyt kolme, sillä Koistahan veteli tämän lenkin hiukan meidän perässämme eikä muuten saanut meitä kiinni vaatimattomasta tasoituksesta huolimatta. Aikaa Koistalta meni hiukan yli 1.31:n, joten Ahjolan kenttä ja muutamat vauhtiharjoitukset varmaan ovat pian vuorossa? No, kyllä Koistan meno loppusuoralla aika vauhdikkaalta kuitenkin vaikutti. Hiihtäjiä en montaa nähnyt - ainakaan niillä ei ollut suksia ja sauvoja varusteinaan, joten vaikeaahan niitä on kesällä tunnistaakaan.

Re: Kestävyysharjoittelua

No paljonkos sitä hullua tarttee yllyttää...
Ihan mukavalta tuntui, vaikka juoksukilometrit on tänä vuonna ollu aika vaatimatonta luokkaa, pisin lenkki ollu peräti 14 km...:lol:
Säähän oli mitä mainioin, reitti oli hieno ja sauna kruunasi tapahtuman, kiitos kyydeistä ja juoksuseurasta !

23

Re: Kestävyysharjoittelua

Do niin !

Nyt on sitten nähty kuvaputkesta Lordin suurjuhlat kauppatorilta. Paljohan tuota väkeä näytti olevan, melkein kuin jukolan aloituksessa.

Eilen illalla pidettiin toisenlaiset suurjuhlat Romonkulmalla. Osanottajia oli enemmän kuin yrityksen maastomestaruussembaloissa. Valitettavasti kersantti Nättinen poti marssimurtumaa eikä ollut lähtöviivalla, samoin juoksija legenda Masa Virtanen poti Lahti-City puolikkaan rasituksiaan. Mutta olihan siellä minä, TM, Ilpo older (Runner 67), Otto, Rantasen Niko, Ilosen Jukka ja pari ns. hiihtolukiolaista.

Keli oli hyvä. Sopivan lämmin. 11 km kohdalla ukkoskuuro kasteli paikat, mutta eipä tuo haitannut. Olihan saateeseen totuttu jo tiistain partiossa.

Ekaan vitoseen meni aikaa 20.10. Kymppi kohdalla näytti tasan 40.00 min. 15 km aika meni ohi korvien (väsymys). 20 km aika oli tasan 1.19.00. Eli toka kymmpi 39.00 minsaan ja maalissa  (23 km) 1.31.15. Kokonaisuudessan tasainen juoksu. 22 km meni hyvin. Viimeisellä kilometrillä iski pieni kramppivaroitus takareiteen (väsymys/energaivarastot).

Vajaa 3 kk:tta aikaa tavoitteeseen. Aikataulussa ollaan, kun ottaa huomioon että testijuoksuun ei mitenkään harjoituksellisesti passailtu (su pitkä lenkki 2 h ja ti am-partio).  Nyt vähän kevyt vauhtisempaa lenkkeilyä ja ti Harmoisiin. Huomenna juhlitaan kuitenkin anopin 60 v ja otetaan vähän konjakkia.

Oivan sauna oli hyvä ja Tohtailammen vesi märkää!!!

HCM KOISTA

HCM KOISTA

24

Re: Kestävyysharjoittelua

Kesäkauden avaus: rajuja vetoja pitkällä lenkillä

Shortsikeli smile, onhan kesäkuu. Tämänkertaista harjoitusta oli jälleen vahtimassa seuran valmennusvastaava. Lenkki alkoi kevyellä hölkällä, jonka aikana paljastui, että eräs seuramme jäsen on mahdollisesti ollut Laar... Lordin yhtyeen jäsenen kanssa samalla paikkakunnalla Karkkilassa :kumarran: . NO, tosin eri aikaan - välissä lienee vain joitakin vuosia, mutta kuitenkin! Mr >*:llä (näinkös se nyt sitten meni???), sen sijaan on kotona kohta joko parketit tai huonekalut vaihdossa, sillä hänen tietokoneensa kaatuu vähintään kerran päivässä. Outo juttu - kannattais pistää jotain tallaa huojuvan koneen pohjan alle, niin eiköhän pystyssä pysyisi. Ihmeen kestävän koneen hän on kalliilla hinnalla saanut ostettua. Omassa koneessani kiintolevy hajoaisi varmaan jo yhdestä kaatumisesta. Mutta rahalla saa tietty laatua.

Jaa, siihen harjoitteluun. Ensimmäisen kiihdytyksen teki allekirjoittanut. Siinä vaan lähdin ylämäkeen salaovelalla askeleella, joka vaiensi muut samantien. Hiukan ihmettelivät, kun ei enää puhe luistanut ja sitten vasta huomasivat rajun nykäyksen! Hetkeä myöhemmin JV yritti erottautua joukosta harvinaisen jyrkässä mäessä, mutta takaperin juosten ei kyllä edes meiltä karkuun pääse - siis kovin kauas.

Siinä oisko ollut noin 18 km kohta eräillä ja jollain toisella vähemmän, pyrki Mr * tekemään selvää muista pitkässä ja hivuttavassa nousussa. Askel alkoi venyä ja tahti kiihtyä. Kaulaa tuli hetkessä 20 metriä, mutta muu joukko ajoi karkumatkailijan kiinni vuorovedolla jo puolivälissä mäkeä.

Loppumatkan sekavissa ja uupuneissa tunnelmissa alkoi kiteytyä idea heinäkuisista imagonkohotusrasteissa. Makkara vaan räiskyisi nuotiossa (vai puut) ja saunat lämpiäisi. Osallistujille rastit olisivat ilmaiset, mutta poisjääneille lysti maksaisi tuplahinnan ja maksu perittäisiin tavalla tai toisella. Kuinka suureen joukkoon tätä viimeksimainittua operaatiota sovellettaisiin, jäi vielä hämäräksi, mutta jos Padasjoella on asukkaita reilut 3000, niin kyllähän tuosta melkoinen tili lohkeaisi, jos enemmistö jättäisi rastit väliin. Hieno idea kertakaikkiaan!

Noin muuten kunto on edelleen jyrkässä noususuunnassa. Näin hyvässä kunnossa tähän aikaan vuodesta en olekaan ollut ainakaan viimeiseen kymmeneen vuoteen.

Re: Kestävyysharjoittelua

Kävin vähän hölkyyttää tota meän ankkurii...hyvältä näyttää. 2))

Kaksi viimestä osuutta on hanskassa...voi noi pikkupojat juosta niitä nelososuuksiaan...:klap:

26

Re: Kestävyysharjoittelua

Moro!

Joo, nelosta vedetään ja tänään juuri mietin, että uskaltaakohan sitä edes mennä metsään juokseen... smile

No eiköhän, la aamuna hölkkäsin Romolta kirkolle 23,3 km, aikaa meni 1 h 51 min. Pikkusen krapula painoi ja alku oli aika tukkoista, mutta reipas lenkki siitä muodostui....

Tänä aamuna hölkkäilin taasen reilut 15 km, aikaa käytin 1 h 15 min. Yllättävän hyvin jaksoi juosta ja totesin, että kunto on saatu niin kovaksi kuin sen vain saa tässä ajanjaksossa.

Jos tulee jotain ongelmaa, niin itse voin olla tarvittaessa jopa 6-osuuden kunnossa, mutta osuuksillahan on eroa vain 1,5 km......

Eli näillä ajetaan ja ohessa viimeisimpiä havaintoja:

1. os. Vänni, ei hajua, toivottavasti huippukunnossa smile
2. os. Pedro, Betonin voitto on kovaa valuuttaa, huippulyönnissä...
3. os. Villa, eniten näyttöjä ja ennakkoon ehkä kovin pyssy...
4. os. Nipa, tiellä päästään, metsästä ei hajua...
5. os. Esa, ei havaintoa, oletettavasti elämänsä iskussa...
6. os. Tähtinen, juoksuttaa meidän ankkuria, näkymä la päivällä Keskustien karkeloissa oli suorastaan huikea, kaveri oli laihuusmiehiä ja oikein näki, että tämä mies alistaa kaikkia Jukolassa...
7. os. Hese, joukkueen ikänestori, niin monen vuoden odotuksen jälkeen saatiin joukkueeseen UUSI ankkuri, varmassa kunnossa ja alkukevään näyttöjen perusteella ainoa haastaja Villalle......

Ja mitä tästä seuraa, PäijRa rulettaa puskista uusilla paidoilla huippusijoille, jotka lienevät noin 150 paikkeilla smile Ja tämä saavutetaan siten, että kukaan meistä ei pummaa..... Meinaan niitä pummaavia ja koodia kyseleviä joukkuita tullee olemaan PALOJON!

Näillä siis mennään,

Smicer

27 (edited by tm 24-08-2006 07:39:38)

Re: Kestävyysharjoittelua

Huh huh - hiki tuli...

...vaikka harjoittelin vain pyöräilemällä. Pohje ei taida vieläkään kestää maantiejuoksua, joten tuli kaivettua pölyinen vanha pyörä esiin varaston uumenista. Ketjujen ja rattaiden ruosteisuus ei tuo mukanaan kuin tunnelmallisen kitinän ja hieman lisää vastusta, sen sijaan takapyörän kevyt mutka hieman arvelutti, mutta hyvinhän se kuitenkin rullasi. Ohjaustangon lonksunta jossain vaiheessa pajotti jopa pysähtymään ja kiristämään (sormin - tottakai!) isohkoa mutteria.

Mutta mukava keli oli eilen illalla ajella Lahdesta kotia, matkaa kertyi 54 km ja aikaa meni 2:07:54. Vieä hieman ennen vääkysä olin tasan kahden tunnin vauhdissa, mutta sitten alkoi energiat huveta ja nälkä painaa. Äiniön kohdalta kotia asti haaveilin vain lämpimistä voileivistä ja mukillisesta kuumaa kaakaota. Siinä unelmoidessa vauhti kai sitten hiipui. Nyystölässä Onnenmyyrän kohdalla olevassa mäessä energiat meinas lopahtaa kokonaan ja Koiravuoren päälle ajaminenkin oli tuskallista. Ja näin jälkeenpäin tuntuu siltä, että tämä lenkki oli jollain tavalla raskaampi kuin parinkympin juoksulenkki.

Re: Kestävyysharjoittelua

tm wrote:

Huh huh - hiki tuli...

...vaikka harjoittelin vain pyöräilemällä. Pohje ei taida vieläkään kestää maantiejuoksua, joten tuli kaivettua pölyinen vanha pyörä esiin varaston uumenista. Ketjujen ja rattaiden ruosteisuus ei tuo mukanaan kuin tunnelmallisen kitinän ja hieman lisää vastusta, sen sijaan takapyörän kevyt mutka hieman arvelutti, mutta hyvinhän se kuitenkin rullasi. Ohjaustangon lonksunta jossain vaiheessa pajotti jopa pysähtymään ja kiristämään (sormin - tottakai!) isohkoa mutteria.

Mutta mukava keli oli eilen illalla ajella Lahdesta kotia, matkaa kertyi 54 km ja aikaa meni 2:07:54. Vieä hieman ennen vääkysä olin tasan kahden tunnin vauhdissa, mutta sitten alkoi energiat huveta ja nälkä painaa. Äiniön kohdalta kotia asti haaveilin vain lämpimistä voileivistä ja mukillisesta kuumaa kaakaota. Siinä unelmoidessa vauhti kai sitten hiipui. Nyystölässä Onnenmyyrän kohdalla olevassa mäessä energiat meinas lopahtaa kokonaan ja Koiravuoren päälle ajaminenkin oli tuskallista. Ja näin jälkeenpäin tuntuu siltä, että tämä lenkki oli jollain tavalla raskaampi kuin parinkympin juoksulenkki.

no...kyllähän toi vastas kevyesti sellasta tunnin juoksulenkkiä... lol

29

Re: Kestävyysharjoittelua

Jos joku haluaa lyhyellä varoitusajalla puolimaratoonailemaan, niin ensi sunnuntaina 24.09 Pirkkolassa on mahdollisuus. Olen tuohon tapahtumaan ilmoittautunut, mutta en paikalle pääse, joten siellä olisi numerolappu vapaana. 

http://www.juoksija-lehti.fi/Default.as … amp;t=1824


Reitti Pirkkolassa/Paloheinässä on erittäin mukava näin syksyisin, tasaista ja mukavaa hyväpintaista hiekkatietä lähes koko matka. Kisassa on mukana varmaan parisataa hölkkääjää tuolla pidemmälläkin matkalla, joten seuraa kyllä löytyy. Jos joku vain kisaan lähtee, niin minun puolestani saa juosta vaikka minun nimellänikin, vaikka kyllä kai sen nimen voi paikan päällä vielä korjatakin.

Kesät talvet, satoi tai paistoi

30

Re: Kestävyysharjoittelua

Syysterveiset Tampereelta nääs !

Eilen tuli tehtyä kultuurimatka Pirkanmaan kulttipaikoissa Pirkan Hölkän nimikkeellä.
Lähdin myöhään sunnuntaina aamuna noin klo 7.00 ajelemaan halki läntisen Pirkanmaan (Luopioinen, Pälkäne) kohti Valkeakoskea. Auto suoraan Valkeakosken kehtoon UPM:n Tervasaaren tehtaan pihaan parkkiin ja siitä lyhyt kävely legandaariselle Tehtaankentälle. Jossa nurmi oli priimakunnosa illan FC HAKA - KooTeePee varten.

Lähtölaukaus pamahti klo 9.00 +9C asteen lämpötilassa ilman vesisadetta. Edessä oli 33 km tuntematonta taivalta maali kuitenkin melkein Hakametsän hallin nurkilla SuurHervannan kupeessa. Tavoiteaika oli laadittu 2.30 h eli noin 4.30 min/km (sama vauhtitavoite kuin HCM:ssa). Osanottajia oli kaikki sarjat ja etenemismuodot huomioiden semmoinen rapiat 1.500.

Lähtökiihditys onnistui mukavasti oltiin siellä noin 100 paikkeilla. Ensimmäiset 3 km oli asfalttia, mutta sen jälkeen siirryttin mukavimmille alustoille. Seuraavat 3 km olivat pururataa.  6 km  kohdilla oli esimmäinen huolto. Siitä seuraavat 5 km vaihteleevaa metsäpolkua ja pieni osuus soratietä. Rutajärvellä (10,8 km)n oli toinen huolto. Rutajärveltä matka jatkui kohti Vähä-Kausjärveä (14,5 km ja 3. huolto). Tämä osuus oli metsäautotietä. Vähä-kausjärven ja Taivalpirtin (19,4 km ja 4. huolto) välillä reitti kulki alkusi metsäautotietä sitten upeata metsäpolkua ja lopuksi vähän soratietä. Taivalpirtiltä eteenpäin reitti kulki vaihtelevasti sorateitä ja metsäpolkuja Suolijärven ulkouilureitille saakka. Viimeiset 3 km olivat Hervannan ja Koivistonkylän välistä sorapintaista ulkoilureittiä. Summaarum reitti oli todella nauttittava juosta. Reitille on ollut tavoitteena sisällyyttä mahdollisimman paljon metspolkuja ja siinä on kyllä onnistuttukkin. Metsäpolut olivat hyvässä kunnossa ja tuli jotenkin Jukola-fiilis kun letkassa mentiin.

Alku siis lähti hyvin liikkelle ja samoin meni loppu. Tosin ekan 3 km jälkeen tuli tunne että laitonko sittenkin liikaa päälle kuin pitkissä trikoissa juoksin. Sortseilla olisi kyllä tarjennu. Mutta pysyihän HCM:stä tottuuneena paikat lämpöisinä. Kilometrit menivät tasen tappavasti suunnitellusti 4.20 -4.40 väliin ja loppuajaksi tuli 2.29.23. Missään vaiheessa ei tullut uupumisen ja sippauksen tunnetta. Pakki ei mennyt sekaisin eikä pistoksia esiintynyt. Yhdessä Suolijärven reitin jyrkän alamäen jälkeen (noin 28 km) tuli pientä rapintunneta vasemman jalan pohkeeseen ja takareiteen mutta 29 km kohdalla ollut huolto ja pari mukia kuntojuomaa paikkasivat tilanteen. Voimia olisi ollut vielä jatkaa samalla vauhdilla, mutta kuinkan kauan niin se jäi arvoitukseksi olisko mennyt vielä 9 km ?????.

Loppu sijoitus oli ikämies sarjassa 17. Yleissäkin sijoitus olisi ollut siellä 45. korvilla (ja naisten sarjassa 3.). Ikämies sarjan voitti muuan Markku Huostila (LamSä)  ajalla 2.11 ja risat. Markkuhan on pistellyt HCM:n 2.35 nurkille. Yleisen sarjan voitti puolestaan  joku Petteri Muukkonen ajalla 2.00 ja risat ilmeisen kova kaveri juokseen poluilla ja ehkä metsässäkin. Myös Nouskin Topi Anjala oli ihan kärkisijoilla.

Lisä sunnituksellisuutta kisaan toi vielä näköhavainto Pyrnnön miehistä yhteislenkillä klo 11.00 korvilla Suolijärven ulkoilureteillä ja totta kai Suunnistajan Kauppa ja Jukka W. myyntitykkinä maalialueella.

Tällä kertaa en käynyt syömässä mustaa makkaraa Tammelan torilla enkä katsomasaa kiekkoa Hakametsässä, mutta sitten päivä olisi ollutkin liian kulttuuripainotteinen.


KOISTA

31

Re: Kestävyysharjoittelua

Koista wrote:

Vähä-kausjärven ja Taivalpirtin (19,4 km ja 4. huolto) välillä reitti kulki alkusi metsäautotietä sitten upeata metsäpolkua ja lopuksi vähän soratietä.

Tuttu pätkä. Maastopyörällä olen monet kerrat ajellut tuota pirkan hölkän reittiä ja kyllä pitää peesata Koistan kehuja reitistä. Juuri tuo polkupätkä on yksi hienoimmista mitä olen fillarilla ajanut, nautittavan nopeeta polkua jos vaan ei ole lykätty lisää haketta sitten viime näkemän.

- JV -

Re: Kestävyysharjoittelua

Hyvä Koista!

Pirkan hölkän reitti on tosiaan unohtumaton ja huolto pelaa. Ennen vanhaan noilla asvaltilla juostavilla ensimmäisillä kilometreillä oli vielä suurempi merkitys, koska ohituspaikat olivat myöhemmin kortilla kapeammalla, paikoin kivikkoisellakin juoksu-uralla. Silloin Pirkka sopi vielä paremmin suunnistajille. Onnittelut hienosta juoksusta! :klap:

Nimim. Seitsemän sekuntia hitaampi Tango (1986) 

PS. Ensi vuonna voisin lähteä patikkasarjaan wink

Re: Kestävyysharjoittelua

Moron!
Tänään suoritetun Romon Pitkänlenkin testin mukaan aavistelut kovasta kunnosta ei ollu höpöhöpö puhetta.. 23,3km taittui aikaan 1.27.38. Oma ennätys kolmen vuoden takaa parani 52s ja viime vuoden aika lähes 1½min! Vähän järkevämpi vauhdinjako olisi tuonut aikaa vieläkin paremmaksi, 17km:n kohilla olin ennätystä edellä lähes 3min... Eli viimesellä vitosella tuli noutaja.. Joka tapauksessa, vaikuttaa aika hyvältä talvea kohti mennessä, vielä kun saa sen lankun inahtamaan!!;)

Re: Kestävyysharjoittelua

Chicagon sivakoijalla ei mennyt korkeanpaikan leiri hukkaan. Eiköhän me muutkin kokeilla sitä aitoa alppimajaa. wink Seuraava leiri voisi olla vaikka Itävallassa.

Re: Kestävyysharjoittelua

Suosittelen! Itsekkin olen harrastanut korkeanpaikan leireilyä jo useamman vuoden ajan. Nipen tuloskuntoon ei taida enään tällä iällä ihan päästä, mutta gräpit, leikkaavat käännökset ja putsku alkaa oleen hallussa big_smile

Vuodenvaihteessa lähdetään taas vahvistuksen kanssa Alppimaisemiin.

Ippe

36

Re: Kestävyysharjoittelua

Hei
Kertokaa minullekin, jos Itävaltaan lähdetään leirille. Jo muutaman vuoden on ollut toiveena päästä sinne hyviin maisemiin hiihtelemään.
HaHa

37 (edited by JV 25-10-2006 20:30:51)

Re: Kestävyysharjoittelua

Morjens

Eilen tupsahti postilaatikkoon Halikossa tilaamani T6 ja tänään sitten 'koeajoin' sen vakimaastolenkillä haukkamäessä. Ihan pätevältä vehkeeltähän tämä vaikuttaa, vaikkakin jollain matkanmittauspodilla (foot/gps) varustettuna mittarille saisi varmaankin paljon enempi lisäarvoa. Olen harkinnut tuota gps-podin ostoa, vaikka kuuleman mukaan se ei tallenna paikkadataa, eli ainostaan matkan ja nopeuden. Tähän olisikin kiva saada tietoa, onko Suunnolta mahdollisesti tulossa esim vuoden sisään parannettu versio tuosta podista joka tallettaisi myös paikkatiedon itseensä. Eli jos joku täällä tuntee Suunnon R&D väkeä tai vaikkapa sitten myyntitykkejä, niin voisi hieman tiedustella asiaa... Nimittäin tuon paikkadatan tallettavan gepsipodin myötä menisi kaikki FRWD:t ym. muut erilliset gepsit obsoliteksi Suunnon rinalla. smile

Jos jotain miinuksia tarvii antaa mittarille, niin tuo ilmanpaineeseen perustuva korkeudenmittaus on hiukka epävarma. Nimittäin meikän vajaan tunnin lenkin aikana oli kotioven paikka laskenut 10 metriä merenpinnantasoon nähden... yikes Tosin kuuleman mukaan frwd:kin mittaa korkeutta samalla tavoin, mutta siinä on ohjelmallisesti mahdollisuus 'kertoa' että lenkki päättyy samalle korkeudelle kuin mistä lähdettiin. Korjatkaa jos olen tässä väärässä? Voihan olla että tuo korkeusprobleema poistuu uudelleen kalibroinnilla.

Toiset miinukset muuten tulee näistä äärettömän epäselvistä training manager -ohjelman sekä usbiajureiden asennuksista tietokoneelle. Mukana tulleella asennusrompulla on ohje, jonka mukaan sen softat toimii win98 koneessa. Mutta kuinkas ollakkaan: usbiajureiden asennus rompulta ei onnistu ollenkaan, training manager 1.3.3:n asennus sen sijaan onnistuu vaikka herjaa puuttuvia dll:iä -> mittaria ei voi siis lukea. No, onneksi suunnolla löytyy kaikenlaista kivaa netistä. Sieltä uusimmat ajurit, jotka asentuukin aivan oikein. Mutta sitten taas uusin versio training managerista (2.jotain) ei onnistu lukemaan mittarilta mitään dataa vaikka asennus menee kivutta. Onneksi kuitenkin yhdistelmä uusimmat ajurit netistä + vanha ohjelma pystyy lukemaan mittaria! Melkoista säätämistä, sanoisin...

Näiden negatiivisten kommenttien jälkeen voi kuitenkin edelleen sanoa että mittari on käyttötarkoitukseensa varsin pätevä peli, ainakin jos vertaa mun iki-ikivanhaan Polar Accurex II:een, ja eikös joku joskus tokaissutkin, että 'kun on uusia leluja, niin jaksaa paremmin leikkiä' cool

Seuraavassa hiukka T6:n sylkemää dataa tän päivän lenkiltä korkeuskäyrineen. Lenkki oli noin fifty-fifty sorateitä ja maastopolkuja. Joskus ennen muinoin matolla mitattuna mun aerobinen kynnys on 165-170 tienoilla, eli tämä oli siis ihan PK-vauhtia.

http://www.kotiposti.net/juhavilla/reenit/suunto_251006.jpg

- JV -

PS: pitäsköhän tänne perustaa nokittelupalsta Suunnonmiehille, vaikkapa tyyyliin kuka saa talven aikana kovimmat EPOC-arvot! wink

Re: Kestävyysharjoittelua

"Eräs juoksija veteraani meinas että kun käyttää sen käyrien tutkimiseen menevän ajankin juoksemiseen niin on se kumma jos ei tulokset parane. big_smile"

Juoksufoorumeilla on juttua noista mittareista (ja niiden ongelmista) enemmänkin.
www.seponkotisivut.com=> keskustelupalsta...

39

Re: Kestävyysharjoittelua

runner67 wrote:

Juoksufoorumeilla on juttua noista mittareista (ja niiden ongelmista) enemmänkin.
www.seponkotisivut.com=> keskustelupalsta...

Kävin lukaisemassa noita juttuja, ja eipä sielläkään vielä ollut käyttökokemuksia gepsipodista kuin yhdeltä käyttäjältä. Senkin perusteella footpodi olis parempi ratkaisu puhtaaseen juoksukäyttöön, koska se reagoi nopeammin vauhdin muutoksiin eikä katvealueista ole haittaa. Omaan käyttöön ei hetkellisen nopeuden epätarkkuudesta olisi juurikaan niin haittaa vaan riittää että laite näyttäisi keskinopeuden oikein tietyllä matkalla (=tarkka matkan mittaus!). Pitääpä vielä hieman odotella lisää käyttökokemuksia tuosta.

Tänään oli eka päivä kun t6 ei sekoillut eri lähtö- ja tulokorkeuksia. Kävin vetämässä sauvarinnettä Alhovuoressa ja joka nousulla se näytti samoja korkeuksia (80m -> 150m) eikä viivettä korkeustiedon päivittämisessä juurikaan ollut. Tosin ilmakin oli tasalämmin ja kirkas. Otin myös tavaksi pitää t6:n normaalisti kotona baro-mittaustilassa jolloin se ei muuta korkeuslukemaa ilmanpaineen muuttuessa. Lenkille lähdettäessä sitten muutan sen alti-mittaustilaan ulkoilmassa, elikkä jos lähden aina samalta korkeudelta niin ei tartte joka kerta kalibroida vehjettä uudelleen.

- JV -

PS: Aika monelta muultakin keskustelupalstalta löytyy juttuja näiden rannetietokoneiden ominaisuuksista ja ongelmista, sattuipa silmiin eräskin ketju Fillarifoorumilta... Tarjosi muuten päivän parhaat naurut, suosittelen lukemaan big_smile

40

Re: Kestävyysharjoittelua

Terppa !


Juu, en mäkään ole ikinä mitään käppyriä tsekkailu......



Talviharjjoittelukausi pääsi eilen todenteolla käyntiin. Aamutreeninä lumitöitä 1,5 h ja illalla vielä reilut 2 h eli yhteensä melkein 4 h.

Tänään olisi tarkoitus aloittaa hankikonttauskausi Saksalan peloilla. Hankea löytyy jo ihan mukavasti. Hiihtokaudenkin pääsisi jo keveyesti aloittamaan, mutta hiihtämisen suhteen motivaatio on vielä aika hakusessa.


HCM2007KOISTA

Re: Kestävyysharjoittelua

Vaikka en käppyräfriikki olekkaan niin välillä kyllä polttelee jonkun reittitallentimen osto...
Varsinkin PK-kaudella kun tulee juoksenneltua ei niin vakioreittejä, monasti kuitenkin mittaan reitin jollain tavalla, joko autolla tai fillarilla.
Esim. FRWD:n B100, mikä on hinnaltaan aika sopiva ja sen kanssa pystyis käyttämään nykyisin olemassa olevaa Polarin sykemittausta... näin ainakin otaksun ?

Ja asiasta toiseen... sunnuntaina tuli juostua Ålandiassa 1/2-maraton.
Vähimmäistavoitteena oli 1:30 alitus ja tietysti haaveissa oli viime kesäisen 1:27:40 alitus.
Ennätyshaaveet sai takapakkia jo torstaina, josta alkoi sunnuntaihin asti kestävä räkätauti ja siitä eteenpäin yskää (joka varmaan aiheutui flunssaisena juoksemista).
Vekkulina lisänä sunnuntaina aamuna kaksi tuntia ennen starttia alkoi sataa lunta, sitä tuli muutama sentti ja sehän riitti liukastamaan asfaltin etenkin kun autot ja edellä lähteneet pari sataa maratoonaria teki tiestä paikoitellen aika liukkaan.
Nooh... olosuhteet oli kuitenkin kaikille samat, eikä loppuaika 1:28:42 ollut pettymys, vaikka vähän jossiteltavaakin jäi... siitähän sitä saa motivaatiota ja rypistystä taas ensi kaudelle roll
Kaikenkaikkiaan mukava tapahtuma tuo Åland marathon, nopea reitti, järjestelyt toimii.

Re: Kestävyysharjoittelua

runner67 wrote:

Esim. FRWD:n B100, mikä on hinnaltaan aika sopiva ja sen kanssa pystyis käyttämään nykyisin olemassa olevaa Polarin sykemittausta... näin ainakin otaksun ?

Pitää paikkaansa. Minulla on vanha Polarin sykepanta FRWD:n kanssa. Ja toimii.

Re: Kestävyysharjoittelua

Mo!

Tässä vähän tuloksia aerobisen suorituskyvyn mittaustuloksista Hennalan matolta (27.10).

Aer.kynnys:

-syke 165, eli sykelukema, jossa maitohapon täydellinen poisto muuttuu ensimmäisen kerran. Käytännössä kyseiseen sykelukemaan asti liikkuminen tapahtuu PK-tasolla riippuen tietysti harjoitusmuodosta.

-VO2 l/min 3,74.  Hengitetyn hapen kokonaismäärä litroina yhtä elimistöön saatua happilitraa kohden.

-VO2 ml/kg/min 51,66. Sama kuin edellä mutta suhteutettuna omaan painoon.

-Teoreettinen työ 50ml

-Kuorma, kun aerobinen kynnys saavutetaan, nopeus 6,5km/h kulma 8.8% nousu.

-Maitohappo 2,61mmol/l

Ana.kynnys:

-Syke 182, Tässä sykelukemassa maitohapon kohtuullinen poisto romahtaa ja maitohappoa alkaa muodostumaan runsaasti lihasten energianlähteeksi.
-VO2 l/min 4,36
-VO2 ml/kg/min 60,22
-Teor työ 60ml
-Kuorma 6,5/14,0
-Maitohappo 4,91mmol/l. Aer.k ja ana.kynnyksen välissä maitohappo on 3-5mmol.
Ja kohta tuntuu pahalta...

Maksimaalinen hapenotto:

-Max.syke 199
-VO2 l/min 6,00 (mietaalla jotain 8-9 välissä!)
-VO2 ml/kg/min 82.87!!!!!:D Tärkein suorituskyvyn mittari. Maailman huipuilla 85-95 välissä!
-Teor työ 77ml
-Uupumiskuorma 8,0/16,1
-Maksimi maitohappo 15,58mmol/l

Kaikilla osa-alueilla parannusta, erityisesti max.VO2 hyvässä mallissa. Monta vuotta se on ollu jotain 70-75 välissä, joten noin kova parannus ei voi merkitä kuin yhtä asiaa..
Tietysti paperit on papereita, ne ei auta ladulla yhtään mitään. Siellä pitää raivota.

Ps. Lahden ladut priimakunnossa!!

Re: Kestävyysharjoittelua

:kumarran:

kyllä me susta vielä suunnistaja tehdään! tongue

*

Re: Kestävyysharjoittelua

Onneksi olkoon. big_smile Näin se työ :running: saa palkintonsa. Siinä on muutakin kuin tankkausta ja lepoa.  wink

46

Re: Kestävyysharjoittelua

Do niin,


Nyt alkaa olla semmoisia lukemia mittarissa, että pari vuoden päästä ollan mukana Tour de Ski:llä (vai mikä se nyt olikaan).

Miten meni kortteliyötreeni pääkaupunkimme ydinkeskustassa ??? Toimiko emit !!!!


Tosa luin jutun Lance pojan  (siis sen pyörälijän) ensimmäisestä maratoonista. Loppuaika oli 2.59.56. Kehui että tähänastisen uran selkeästi vaativin ja rankin suoritus. Pohkeet oli menneet täysin jumiin jossain 35 km paikeilla. Eli täytyyköhän siirtyä pyöräilyn pariin !!! Vai onko napit jääneet aktiiviuran päätyttyä syömäti ???

Ladulle siirtymisessä vielä motivaatio ongelmia, mutta jos viikonloppuna eka kerran ??



Koista

47

Re: Kestävyysharjoittelua

Moro!

Aikas kovat millit on Nippe puhallellut.. :klap: Itellä tais jäädä ennätykseksi joskus ennen muinoin Pajulahden matolla vo2max jotain 72 tienoilla näin muistelisin. Ei muuta kun tsemppiä vaan tuleviin kisoihin, missäs skabassa meinaat ekan kerran rykästä?

Noista reeneistä, niin tiistaina kävin tunnin puntilla, eilen lykkäämässä Rajamäellä 24km/1h20' suksilla (baanat hyvässä kunnossa!) ja tänään 1h10' juoksua. Huomena vois sitten taas heittää suksille, jos vaikka lähtis kattoon missä kunnossa Nummelanharjun ladut on, kuuleman mukaan sielläkin pääsee jo hiihtään täysillä.

- JV -

Re: Kestävyysharjoittelua

Eka startti viimestään viikko ennen joulua Vuokatin scandinavia-cupissa.. Siellä onki melkosen kovaa sakkia. Yleensä pohjoismaista kaikki ne, jotka kärkkyy paikkaa maailman cuppiin. Myös hollolan kisat saattaa toimia avauksena..

49 (edited by JV 22-11-2006 00:15:01)

Re: Kestävyysharjoittelua

Kummasti hiljentynyt tämä otsikko...

Tuon 'pikatalven' aikana tuli ihan kivasti hiihtokilometrejä kasaan, mutta lumien kadottua on sitten reenaaminen ollut vähäisempää. Aika vaikea taas orientoitua tekeen pelkkiä juoksulenkkejä ja punttireeniä, kun ehti jo päästä kunnolla hiihtämisen makuun.

Tästä tulikin mieleen, että nyt kun on vuosikokousviikonloppu edessä (mikä tietenkin perinteisesti kerää kaikki PäRalaiset ympäripuolelta maata Padasjoelle roll ), niin olisko intoa lähtee viikonloppuna pitkälle yhteislenkille? Mulle sopii vaikka la tai su aamupäivät ja Majuan lenkki vallan mainiosti. Kelikin näyttäis olevan kumpanakin päivänä vallan mainio cool

- JV -

50

Re: Kestävyysharjoittelua

Moro!

Kyllä on joo tosi hiljaasta smile Meikäkin kävi etelässä puhaltelemassa mäkiä ylös ja alas aamuisin tossa pari viikkoa sitten ja kerkisin täälläkin nauttia hiihtämisestä tollasten 40 km verran muutaman päivän aikana.

Oli muuten tuolla Sipoossa hieno 3,1 km:n lenkki. Eka kilometri pelkkää nousua, sitten hienojen avokallioiden päällä noin 800 metriä tasaista, lasku, erittäin hyvä hiihdettävä ylämäki 200 metriä ja loppu sellaista tasaasta ja ei muuta kuin uutta kierrosta kehiin. Ne kyllä alkoivat jo virittelemään lumikissalla melkoisen pitkiäkin lenkkejä (15 km yhtämittainen ja täydennettynä parilla kiemuralla matkaksi tullee kuulemma noin 25 km), mutta sitten iski lämpöaalto ja lumet lähtivät.

Itsellä reenaaminen käynnistyi siis etelässä ja jatkui hyvin viime viikon täällä Suomessa. La oli salibandyturnaus ja tokassa pelissä revähti pikkasen reisi, jota nyt ollaankin sitten paranneltu nämä 3 päivää. tänään voisi yrittää lenkkiä, jollei tuo päälle käyvä flunssa tuhoa niitä aikeita....

Eli ainakin meilläpäin odotellaan kuumeisesti noita lumia takas, jotta saisi kunnon iskun päälle keväällä.

Moilanen