Skip to forum content

Ilmoitustaulu

Päijät-Rasti ry:n virallinen keskustelufoorumi ja ilmoituskanava

Et ole kijautunut foorumille. Kirjaudu tai luo käyttäjätunnus.

Uusi viesti

Uusi viesti

Kirjoita uusi viesti viestiketjuun

You may use: BBCode Images Smilies

All fields with bold label must be completed before the form is submitted.

Required information for guests


Required information

Topic review (newest first)

19 Post by tm

Jukolan viimeistelyharjoitus (kestävyys)

Kevään vaikeuksista selvittyäni on kunto kohentunut jälleen! Usko harjoitusmenetelmieni kulmakiviin meinasi välillä hiipua, mutta tämänpäiväinen testi paljasti, että huoli oli turha - kunto on kova!

Jaa, että ne menetelmät?

1) Olen satsannut viime syksystä lähtien perusteelliseen lepoon. Sen jälkeen kunto oli kyllä heikon tuntuinen, mikä hieman pisti epäilyttämään levon merkitystä kunnon kohentamismenetelmänä...

2) Lepäämisen ohella olen panostanut vararavinnon varastointiin. On säälittävän näköistä katsella kuinka kilpakumppanit tunkevat housuihinsa, reppuihinsa ja taitavat jopa käsissään kantaa geelipusseja ja ties mitä, kun ovat liian vähäisellä levolla kuluttaneet kehon energiavarastot niin loppuun, että eivät jaksa juosta kunnolla edes kymmentä kilometriä ilman välitankkausta.

3) Varovaisilla harjoitusärsykkeillä houkutellaan pinnan alla piilevä kunto esiin. Tässä onkin syytä olla varovainen, ettei kunto tule esiin liiankin rajusti ns. ylikuntona...

Tämänpäiväinen harjoitus

Tein kestävyys-/mäkiharjoituksen pelätyllä Kullasvuoren vitosen lenkillä. Tavoitteeni oli juosta vähintään kolme kierrosta ja jos se menee hyvin ja tajunta on riittävästi sumentunut, niin päälle vielä ylimääräinen bonuskierros.

1. kierros (28.30) oli sellaista tavallista tökkimistä.
2. kierros (28.15) sisälsi myös noin 30 sek venyttelyt. Hiukan ihmettelin, että mitenkäs minä sen kolmannen kierroksen jaksan juosta, mutta olo alkoi kohentua, kun kierros läheni loppuaan. Pitkä takanousu sujui parhaiten tällä kierroksella.
3. kierros (25.45) alkoi tuntua juoksemiselta. Aikaparannus johtui varmaankin siitä, että tehostin alamäkijuoksua ja tasasellakin alkoi kulkea.
4. kierros (25.30) alkoi vauhdikkaasti, mutta yllättäen ylämäet tuntuivat hiukkasen raskaammilta kuin edellisellä kierroksella.

Alku- ja loppuverryttelylenkkeineen matkaa tuli n. 20 km ja aikaa kului harjoitukseen  1.59.45. Olo lenkin jälkeen (tulin puoli tuntia sitten) on hyvä, saas nähdä tulevatko jalat kipeiksi. smile

18 Post by tm

"Pääsiäisleiri takana"

Neljän päivän aikana kolme harjoitusta - kaksi suunnistusta - metsässä, ajaksi muutettuna hieman yli kolme tuntia! Kilometrivauhdeista en sano paljon mitään - yli viisi minuuttia siihen meni. Mutta tässä vaiheessa kautta kaksi keraa metsässä suunnistelua jalat kuivina!

Ratamestari Luukon Jukka onnistui tekemään erittäin onnistuneet radat erittäin hyväkulkuiseen maastoon vanhan Taulun kartan alueelle. Vuoden ensimmäinen suunnistus sujui hiukan takkuisasti ja enimmän osan ajasta eli noin joka toisen rastivälin haahuilin hieman missä sattui. Ensimmäisellä rastivälillä sain ensimmäisen kerran kiinni kartasta, kun tupsahdin vitosrastille... Seuraavana päivänä eli tänään käytin enimmäkseen eri reittejä kuin eilen, mutta olihan tuo maasto tuttua silti - tosin ekan rastin kohdalla kuljin koko matkan eri maastossa kuin ekalla kerralla.

17 Post by tm

mr. * wrote:

lenkki oli hiljainen mutta lyhyt.

Aivan. Jo heti alussa ihmettelin kanssaulkoilijoiden hiljaisuutta, mutta taisin patistaa heidät liian vauhdikkaaseen etenemiseen. Eipä siinä paljoa muuta kuulunut kuin hiukan vinkunaa, kun kaverit vetivät täysillä happea keuhkoihinsa. Tästä syystä tällä kertaa teimmekin lyhyen lenkin eli aikaa kului vain 1:10:45.

Tosin täytyy myöntää, että jossakin mäessä vauhti ja mäen jyrkkyys tuntui hieman omissakin jaloissa. Taisi olla se ensimmäinen ja viimeinen hieman jyrkempi mäki. Loput suunnitelmissa olleet ylämäet sitten kierrettiinkin kaukaa.

reissun parasta antia taisi kuitenkin olla se, että saimme juosta tooodella upeassa kartoittamattomassa avokalliomaastossa.

Kuinka tuollainen alue on voinutkin jäädä kartan ulkopuolelle!!!

16 Post by JV

mr. * wrote:

...saimme juosta tooodella upeassa kartoittamattomassa avokalliomaastossa. cool

katos vaan, sällit on alkanu lenkkeilemään Padasjoen rajojen ulkopuolella big_smile

Huomenna sitten testataan kuntoa Bilnäsissä, ihan _oikeilla_ avokallioilla. On muutes kova taso yleisessä, 95 ilmoittautunutta.

- JV -

15 Post by mr. *

moro,

eilen käytiin taas ulkoilemassa. menossa mukana hege, tim ja mää. lenkki oli hiljainen mutta lyhyt. hmm

reissun parasta antia taisi kuitenkin olla se, että saimme juosta tooodella upeassa kartoittamattomassa avokalliomaastossa. cool

14 Post by tm

mr. * wrote:

mukava lenkki hissukseen.

yikes "HISSUKSEEN"

Täysillä mentiin.

Mutta se on totta, että sain huilia jonkin aikaa sen paikoitellen seitsemisen metriä leveän vuolaan virran rannalla. En antanut Mr. * kävellä jääriitettä pitkin sen yli, jota hän kovasti halusi koettaa. Ei se mitään, vaikka jää olisi pettänyt, mutta kun vesi on märkää ja se tarttuu siinä pulikoivan vaatteisiin ja olimme liikkeellä mun autolla - en halunnut, että auton penkki kastuisi. Ruostuu vanha corolla muutenkin.

13 Post by mr. *

JV wrote:
mr. * wrote:

yksi kohtuullisen runsasvetinen oja (lue joki) meinas tehdä reittisuunnitelmaan pientä säätöä, mutta Timon reippaalla esimerkillä (30 metrin vauhti-ponnistus täysillä-ilmalentoa about 5 metriä-alastulo pienelle kivelle) matka jatkui. :kumarran:

Ottikos Timo siis sut reppuselkään vai miten SÄ pääsit siitä ojasta yli? big_smile

- JV -

haha, jos mä jossain voittasin sut arvon JV, se olis pituushyppy... 3))

:running: *

12 Post by JV

mr. * wrote:

yksi kohtuullisen runsasvetinen oja (lue joki) meinas tehdä reittisuunnitelmaan pientä säätöä, mutta Timon reippaalla esimerkillä (30 metrin vauhti-ponnistus täysillä-ilmalentoa about 5 metriä-alastulo pienelle kivelle) matka jatkui. :kumarran:

Ottikos Timo siis sut reppuselkään vai miten SÄ pääsit siitä ojasta yli? big_smile

- JV -

11 Post by mr. *

hahhaa,

ehdinpäs ennen Timoa (onkohan se eksyny :kysymys: )...

eli Padasjoellakin pääsee jo nauttimaan lumettomasta (alle metri) maastosta. tämä käytiin toteamassa Timon kanssa Taruksen mäkisissä maastoissa. mukava lenkki hissukseen. oli tietä, polkua, kangasta, kuusikkoa, taimikkoa, aukkoa, suota, avokallioo, eli ihan kaikkee. yksi kohtuullisen runsasvetinen oja (lue joki) meinas tehdä reittisuunnitelmaan pientä säätöä, mutta Timon reippaalla esimerkillä (30 metrin vauhti-ponnistus täysillä-ilmalentoa about 5 metriä-alastulo pienelle kivelle) matka jatkui. :kumarran:

*

10 Post by tm

Taas lenkillä!

Tällä kertaa keskipitkä lenkki: 5,5 km ja 5min/km!

Satsaan rankalla harjoituskuurilla kauden iltarastiavajaisiin. Kun muut ovat vielä ihan rapakunnossa, niin mä olen ihan ööö... kunnossa!

9 Post by Vesa

Moi,

En mäkään ole juossut kun vasta muutaman kerran, sen sijaan kävin vielä eilen aamulla hiihtämässä lumilla! smile

Mutta eihän tuota lunta ollut kuin lumetetulla radalla - metsä aivan lumetonta.

8 Post by mr. *

kehottaisin katsomaan hieman tarkemmin sitä määrää... :running::running::running:

7 Post by JV

Mä olen kanssa hylännyt tiejuoksun tältä keväältä ja siirtynyt tekeen lenkit mettään kartan kanssa. Tänäänkin tuli jo toinen suunnistusharjoitus tälle viikolle. Vähän reilu tunnin lenkki johon sisältyi 6km:n rastinottoreeni (24 rastipistettä) plus tietty verrat alle ja päälle. On muuten lumet huvenneet ihan silmissä, nyt maasto on täällä jo käytännössä katsoen lumetonta ja kuivaa, muutamia pikku laikkuja vielä siellä täällä varjopaikoissa.

Muistakaas muuten kauden avauskisa Bilnäsin keskimatka 8.4. Nyt näkyy olevan meikä verkkovihossa ainoa ilmoittautunut... neutral

- JV -

6 Post by runner67

tm wrote:

Tästähän tulee mun harjoituspäiväkirja:

Tänään onnistuin taapertamaan jo n. 5:15 vauhtia melko pitkän pätkän. Tämähän oli jo ainakin neljäs lenkki puolentoistaviikon sisään ja toinen kolmen viimeisen päivän aikana. Saas nähdä miten menee ensi viikonlopun suunnitelmissa oleva harjoitus metsäkankaan kartalla.

Tuohan on mahtavaa kehitystä... pari viikkoa lenkkiä niin kilometriajat alkaa kolmosella...:P

5 Post by tm

Tästähän tulee mun harjoituspäiväkirja:

Tänään onnistuin taapertamaan jo n. 5:15 vauhtia melko pitkän pätkän. Tämähän oli jo ainakin neljäs lenkki puolentoistaviikon sisään ja toinen kolmen viimeisen päivän aikana. Saas nähdä miten menee ensi viikonlopun suunnitelmissa oleva harjoitus metsäkankaan kartalla.